ile gram

Panowie, tak z ciekawości zapytam- ile czasu przeznaczacie na czynności związane z siłownią, ale nie z samym treningiem? Mam na myśli np dojazd itp. Bo jestem ciekaw ile czasu się oszczędza mając siłkę w domu. W Warcrafta III gram do dzisiaj raz na tydzień, podobnie ze Skyrimem;) Właśnie zaraz pykne w Warcrafta sobie%-) Zmieniony przez - Dremor w [...]

w sam raz na jeden cykl kreatyne bierz z 7 gram-nie wiem ile dokladnie tam w porcji jest kreatyny-wazne aby wyszlo okolo 5 gram mono z rana na czczo i po treningu a w nietreningowe tylko rano na czczo dextrose-aczkolwiek zastapil bym ja carbo-chyba ze nie boisz sie tluszczyku-bierz po treningu w ilosci 20-30 gram gainera jako uzupelnienie dietki [...]

Cos mało tego kuraka(ile to moze miec gram?), kiedy kończysz plan i robisz jakąś przerwe bo to mogą choć nie musza być objawy przetrenowania. Ospały(mówiłes że ziewasz na treningach) i spadek siły zamiast wzrost.

[...] i gram na ps3........ a ze znajdzie sie jeden z drugim co mu 'cos' (niwazne co) przychodzi latwiej w tym przypadku akurat jesli jest lucky i ma predyspozycje to nie wie ile trudu w to wkladaja inni bo jemu/im wszystko przychodzi latwo urosna nawet na wódzie i fajkach a takie komentarze zawsze sie beda pojawiac i coraz bardziej sklaniam sie [...]

czyli na kazde 2gramy bialka plus jeden gram tluszczu 3 gramy weglowodanow? to i tak wychodzi ze w bilansie najwiecej bedzie weglim, bardzo to skomplikowane jeszcze te btabele co ile ma b t w i kcl na poczatku to moze przerazac...

[...] się.:) Ja widze to tak, pomijając fakt że nie mam możliwosci zjedzenia czegoś wartościowego po treningu wg. mnie jest tak wszystko zalezy od diety ( na co ona jest itp ) ile węgli, białek tłusczy itp z tego liczysz kalorie i od gainera co on w sobie ma, bo jeśli pijesz 50-80 gram odrzywki to przypuśćmy zawierała ona będzie około 15 gram [...]

Może inaczej, ja mam obliczone procentowo ile czego tylko nie wiem ile to gram mam zjadać b,t,w :P

[...] parę gram mięsa. W styczniu powinienem mieć przypływ gotówki, więc poszukam trenera, który pomoże mi przeprowadzić redukcję z głową (bo sam to zawsze maniane odwalam). Ale ile to będzie trwało to nie wiem. Doris, Ty jesteś z Wrocławia, znasz kogoś wartego zaufania, żeby nie wciskał kitu typu 'kreatyna i bcaa, a urośniesz lepiej niż Kai Greene'? [...]

[...] wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 70kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie (wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )

[...] więcej nie trzeba stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie obiążenie- sztanga plus 20 kg stacja 5: ściąganie drążka za plecy Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie. Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie: - krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to [...]

zachęcam jednak do liczenia wartości posiłków, na początku może to być pracochłonne, ale wejdzie ci w krew i po jakim czasie wzrokowo zapamiętasz co ile ma gram i jakie wartości, najgorzej zacząć potem z górki :) i podejrzewam, że twój trening siłowy "pump" to też aeroby bo pewnie małe ciężary macie... ogólnie życzę siły i samozaparcia, a [...]

Dzieki że się odezwałeś. Obliczyłem sobie ile czego potrzebuje ale nie wiem czy dobrze, chyba coś zrobiłem nie tak. Waże 60kg, wzrost 175cm Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy – 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać – 50g Tyle gram białka powinienem spożywać – 165g Kalorie z [...]

1 posilek (sniadanie)-platki owsiane 50-70g +400 ml mleka 2% do tego 100g sera poltlustego (co by nie bylo za monotonnie to na przemian z 2 bialkami jaja {za zoltkami nie przepadam, a poza tym bialka maja wiecej wartosci odzywczych})- B-38,3 W-59,3 T-15,2 - no i wlasnie nie wiem moze do tego jakies orzechy dorzucic czy cos, podpowiedzcie Daj [...]

[...] za tydzień miała wlecieć pizza 42cm+lody (1litr miętowych) Nie wiem co się stało,czy żołądek mi się skurczył,czy co,nie mam pojęcia,w życiu bym nie dał rady tyle wepchać ile planowałem xD Zjadłem tak: Jogurt naturalny 0% z 10 truskawkami (wszystko do blendera zmiksowałem) Pizza 28 cm z kurczakiem i ananasem,i to nie wszystkie kawałki,bo [...]

Sam własnie wzialem sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo [...]

Ile masz tego aakg i Treca czy Olimpa ?? Dzień Treningowy: Rano: 15 gram KO Przed Treningiem: 15 gram Nitro2 + AAKG 4 Olimpa 6 Treca Dzień Nietreningowy: Rano: 15 gram KO

Ile tego miksa testa pakujesz jak lecisz 3 razy w tygodniu? Po 1,0 cm czy 1,5 cm? I ile będziesz pakował jak przejdziesz na dwa razy w tygodniu? Tez się zastanawiam raczej na dwa razy w tygodniu. I tak myślę ile do tej pompki wpakować miksu trena i testa. Tak myślałem żeby do pompki pakować 1,5 cm testa i 0,8 cm trenu do strzału jakbym uderzał [...]

[...] odstawie go bo mam braki w diecie to i tak gainer duzo nie da. Sniadanie: *Szklanka mleka 3% *Nestle Frutina (gdzies tak 1/3 paczki) zalane mlekiem Obiad: (tutaj nie wiem ile dokladnie jedzenia nakladam) *Ziemniaki 150-200g ? *piers z kurczaka - 180-250g ? *surówka (rozne warzywne) - 100g czasami dojda jakies pieczarki, sosy, inne surowki, [...]

Wie ktoś może ile ma gram kreatyny w jednej porcji ????

to ile można w kompa wsadzić... wuiem to całkiem dobrze... a i tak gram tylko w lola, a cała reszta na ps4.